コラム

【40代からの美と健康】代謝の要「肝臓」

root — Thu, 09 Apr 2026 02:04:43 +0000

【40代からの美と健康】　
～更年期の変化に寄り添う「肝臓」ケア～

「食事は変わらないのにお腹周りが厚くなってきた」
「健康診断ではじめて“脂肪肝”や“尿酸値”を指摘された」

40代を過ぎると多くの女性が直面するこの変化。
実は、女性ホルモン“エストロゲン”の減少が
大きくかかわっています。

エストロゲンは脂質代謝を助け、内臓脂肪を抑える、
女性にとって「守護神」のような存在。

そのサポートが弱まるこの時期こそ、
身体のエネルギー工場である「肝臓」のケアが、
ダイエットをスムーズにし、若さを保つ鍵となります。

肝臓は「代謝の要」

肝臓は、体の中でも特にエネルギー消費が大きい臓器。
実は、肝臓だけで基礎代謝の約20％以上を使っています。
※基礎代謝＝何もしなくても消費するエネルギー

これは筋肉と同じくらい、
もしくはそれ以上にエネルギーを使っているということ。

「代謝」＝「筋肉」と思われがちですが、
実際には、肝臓・脳・心臓といった内蔵が、
日々のエネルギー消費の中心になっています。

つまり、

肝臓の働きが落ちる＝代謝そのものが落ちる

ということです。

肝臓の機能低下が引き起こすもの

肝臓は
・解毒
・エネルギー生成
・脂質代謝

を担う、まさに「生命の中枢」。

更年期に肝機能が低下すると、
・内臓脂肪がつきやすくなる
・慢性的な疲労
・シミ、くすみ、肌荒れ
・髪の毛のハリ低下、抜け毛
・脂肪肝
・尿酸値の上昇（痛風）

といった不調につながります。

「お酒を飲まないから大丈夫」と油断は禁物。
実は、現代女性に増えているのはお酒を原因としない、
非アルコール性脂肪肝です。

これは、お酒を飲まなくても
食事バランスの乱れや、運動不足などによって、
肝臓に脂肪が蓄積してしまう状態です。

自己流ダイエットが原因で起こるケースも少なくありません。

自覚症状がないまま進み、
知らぬ間に代謝低下を推し進めている、ということもあるのです。

糖質は「抜く」のではなく「上手に使える身体へ」

瘦せたい一心で糖質を極端に制限すると、
・筋肉が分解される
・代謝がさらに低下する
・結果、瘦せにくく太りやすくなる

という悪循環に陥ります。

大切なのは糖を制限するのではなく、
細胞で使える状態にすること。

「肝臓ケア」と「筋トレ」はセットで考える

肝臓に溜まった脂肪を減らし、
代謝を本来の状態に戻すには、

👉適切な栄養
👉体幹を中心とした筋トレ

この両輪が不可欠です。

筋肉は「燃焼工場」
肝臓は「エネルギー供給と処理工場」

この二つが連動してはじめて、
効率よく脂肪が燃える身体になります。

Salon　Message

40代から50代は、
身体の変化が大きい転換期。

それは同時に、
自分の身体と向き合う絶好のタイミングでもあります。

当サロンでは、
ストレッチ×トレーニング×栄養

この3つの軸から、
更年期世代の身体をサポート。

単なるダイエットではなく、
10年後、20年後も、
「しなやかで、凛とした私であるために」。

あなたに合わせた、本質的なケアをご提案いたします。

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「疲れない人」がやっている体力の上げ方

root — Wed, 08 Apr 2026 12:51:18 +0000

行動体力と防衛体力

「体力をつけたい」と思った時、
多くの方はランニングや筋トレといった
体を動かす「行動体力」思い浮かべるかもしれません。

しかし、健やかな毎日を支える土台には、
もう一つ重要な体力が存在します。
それが、ウィルスやストレス、
環境の変化から身を守る「防衛体力」です。

行動体力＝体を動かす・スポーツ・筋トレ
防衛体力＝免疫や回復力を保つ・ストレスに耐える力

行動体力が「攻めの体力」ならば、
防衛体力は「守りの体力」と言えます。

どれだけ筋力を高めても、
それを支える防衛体力が整っていなければ、
本来のパフォーマンスは発揮されません。

防衛体力が高い人の特徴
ー回復力（レジリエンス）の高さー

防衛体力が高い人は、単に健康なだけではなく、
揺らいでもすぐに戻れる力を持っています。

防衛体力の高い人の特徴
・風邪をひきにくい
・季節や環境の変化に強い
・疲労からの回復が早い
・プレッシャー下でも安定している

成果を出し続ける人、
人生を精力的に生きる人が
率先して取り組んでいるのは、
筋肉を大きくする事よりも、
この「防衛体力」の底上げです。

防衛体力を高める鍵は「呼吸」にあり

防衛体力を養う要素は、
栄養・睡眠・ストレス管理など多岐にわたりますが、
中でも最も密接に関わるのが呼吸です。

人は一日２万回以上呼吸をしています。
しかし、現代人の多くは、浅く速い呼吸が癖になり、
常に交感神経優位な「戦闘モード」の状態にあります。

・呼吸のたびに肩が上下する
・ため息が多い
・夜中に目が覚める

これらは、浅い呼吸の人に現れやすい反応です。
本来の呼吸は横隔膜が動く呼吸です。
（腹式呼吸とは少し違います）

この深い呼吸が失われると、
自律神経が乱れるだけでなく、
体の凝りや消化器系の不調、
そして体幹の不安定から起こる関節の痛みへと繋がっていくのです。

自律神経を整える「1対2の呼吸」

ストレスを感じた時に、つい食べ過ぎてしまう。
実はこれも、強制的に副交感神経を優位にして、
ストレスからあなた自身を守ろうとする
防衛反応のひとつです。

人が意識的に副交感神経モードへ切り替える方法は、
食べることと、呼吸の二択です。

ストレスを感じた時は食に頼る前に、
まずは呼吸でリセットする習慣を。

おすすめは1対2の呼吸です。
「4秒吸い、8秒吐く」

苦手な方は
「3秒吸い、6秒吐く」など、
短い秒数から始めてみてください。

「吐く」を長くするだけで、
身体は自然とリラックスモードへと切り替わります。

大事なプレゼンや試合前など、
緊張を力に変えたいときにも効果的です。

呼吸を整えることは日常の質を上げること

呼吸は体幹のコアマッスルと直結します。

呼吸が整えば、
姿勢が安定し、
無駄な緊張が抜け、
思考までもがクリアになります。

flowでは、すべてのセッションの入口として呼吸のアップデートからはじめます。

疲れにくい身体も、
揺るぎない体幹も、
ブレないメンタルも、

すべての出発点は呼吸から。

【あなたの防衛体力チェック】

□呼吸すると肩が上下に動く
□寝ても疲れが取れた実感が薄い
□風邪をひきやすく長引きやすい
□気温や気圧の変化に弱い
□気が付くと口呼吸になっている
□花粉やアレルギー症状が起きやすい
□息を止めていられる時間が20秒以下
□おなかを前に出す姿勢

※一つでも当てはまる方は呼吸のアップデートが必要です

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美しさとは、本来の「自分」に還ること

root — Tue, 17 Mar 2026 05:12:04 +0000

美しさとは、本来の「自分」に還ること

「美しくありたい」
「魅力的でありたい」
その願いは、きっと誰の心にもあるもの。

けれど、年月を重ねるほどに気づかされることがあります。

それは、
真の美しさや魅力とは外側を飾り立てることではなく、
ただ「自分らしくいられること」なのだと。

できることも、できないことも、
好きも嫌いも、
得意も苦手も。

すべてを受け入れて「これが自分」と思えたとき、
人は内側から発光するような輝きを放ち始めます。

引き算で見えてくる、本当の自分

若さゆえに
何かを「足す」ことに夢中になった季節を経て、
今、本当に大切にしたいのは
「上手に手放していくこと」かもしれません。

他者の基準に合わせすぎること。
他人と自分を比べてしまうこと。

あるいは、
今の自分には馴染まなくなったこだわりや習慣。

そうした荷物をひとつずつ手放した先に残る、
混じりけのない自分。

その潔さこそが、大人の品格や自信に変ってゆくのだと思います。

そして私自身も、この春で50歳を迎えます。
以前とは違う身体の変化を感じることもありますが、
それを否定するのではなく、
どこか楽しむ目線で受け止めたいと思うようになりました。

年齢を重ねるほどに、余計な力を手放しながら、
自分らしく軽やかに生きていくこと。

その過程をflowにお越しくださる皆さまとともに歩んでいけたら嬉しく思います。

身体は、心の鏡

心に抱えた強がりは、
知らず知らずのうちに身体へと現れます。

頑張りすぎるほどに身体は「力み」という鎧を纏い、
呼吸は浅く、
関節はその自由を失っていきます。

すくめた肩、
無意識の食いしばり、

そうした無駄な緊張がふっと解けたとき、
身体は本来の健やかさを取り戻します。

無理に作った姿勢ではなく、
しなやかに軸が一本通った体。

頑張っているわけではないのに、
どこか凛とした佇まい。

それは、心と体が調和し、
「自分らしくいられている」証なのです。

flowが大切にしていること

flowでは、鍛えて何かを付け足す前に、
身体に染み付いた無駄な緊張や癖を解放することを大切にしています。

余計な力が抜けたとき、
人は自然と本来の姿へと還ってゆく。

美しさとは、
誰かの基準に合わせてつくるものではなく、
もともとあなたの中にあるものだから。

その人本来の輝きが、
静かに、そして豊かに溢れ出す。

flowが、あなた本来の自分へ還る場所となれたなら。
これほど嬉しいことはありません。

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老けるスピードが６倍違う！その差を生む習慣とは

root — Fri, 14 Feb 2025 06:24:02 +0000

老けるスピードが６倍違う！
その差を生む習慣とは

「年齢はだれでも平等に重ねてゆくもの」
そう思われがちですが、実はそれ、
体内年齢という意味では違います。

確かに暦の上では、365日で1歳年を取ります。
けれど、体の年齢は必ずしもそれに比例するわけではありません。

1年でわずか0.4歳しか年を取らない人もいれば、
同じ1年でも、2.4歳分も老化が進んでしまう人もいると言われます。

これは「老化時計（エイジングクロック）」と呼ばれ、
その差は実に、6倍にもなります。
では、この差はどこから生まれるのでしょか。

見た目の老化＝体の中の変化

見た目の老化は、単にシワやシミの問題ではありません。
それは全身の細胞が老化しているサインでもあります。

例えばこんな変化、思い当たりませんか？
・疲れやすい
・回復が遅い
・寝てもスッキリしない
・ケガや不調が長引く
・太りやすく、瘦せにくい

これらはすべて、体の内側の変化と繋がっています。

細胞を老けさせる主な原因

細胞の老化を進める要因はいくつかあります。
・紫外線
・大気汚染（PM2.5など）
・放射線
・活性酸素
・体の酸化(サビ)と糖化(コゲ)

これらの中には、個人での対処が難しいのもありますが、
一方で、日々の選択によってコントロールできるものもあります。

「酸化」と「糖化」はコントロールできる

ここで重要な鍵となるのが、
「酸化」と「糖化」です。

酸化は体の「サビ」、糖化は「コゲつき」と表現され、
どちらも細胞の働きを低下させ、
老化や生活習慣病リスクを加速させる要因です。

そしてこの2つは、
日々の食事や生活習慣によって大きく左右されます。

例えばー
・甘い飲料（血糖値の乱高下）
・加工食品や糖質に偏った食事
・野菜やタンパク質の不足
・全体的に食べる量が不足
・睡眠の質の低下
・運動不足

こうした積み重ねが、老化のスピードに大きく関わってきます。

老化は「止める」より「遅らせる」

長寿研究の第一人者である、
デビット・シンクレア博士は、
著書「ライフスパン」の中でこう述べてます。

「老化は治療可能な疾患である」

近年ではこの考え方が広まり、
老化は対処すべき対象としても捉えられるようになってきました。

もちろん、老化そのものを止めることはできません。
ですが、そのスピードを緩やかにすることは可能なのです。

未来は今の積み重ねで変わる

1年後、5年後、10年後、
その差は、日々の習慣によって確実に開いてきます。

・なんとなく選んでいる食事
・忙しさで後回しになっている健康
・「まだ大丈夫」と思っている習慣

その積み重ねが未来を作ります。

Salon　Message

老化のスピードは時間ではなく習慣で変えられます。
そしてその習慣は、今日から変えることができます。

flowの栄養コンサルティングは
「きちんと食べて、綺麗に痩せる」をコンセプトに、
厳しい食事制限や一時的な我慢ではなく、
無理なく継続できる習慣作りをサポートいたします。

・ダイエットしたい
・メタボや生活習慣病が気になる
・できるだけ若さを保ちたい

そんな方はご相談ください。

現在のコンディションを知るための、
単回カウンセリングも承っております。

未来の自分と、大切な家族のために、
確かな一歩を、ここから始めませんか。

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